为了更好地促进身体各器官系统的协调发展，提高身体的整体素质，在体育锻炼的安排上，除了遵循一般科学锻炼的原则和方法外，还应该注意青春期生长发育的特点和规律。

　　青春期骨骼的增长较迅速，四肢的发展快于躯干，肌肉的发展晚于骨骼，腿肌力量增长较大。因此，应该加强骨骼锻炼，特别是加强四肢的锻炼与肌力的锻炼，使骨骼和四肢肌力得到充分发展，加速骨骼的骨化进程，促进身材的增高和体质的增强。同时，还应该加强胸、腰、腹部肌肉的锻炼，使之适应脊椎的增长速度。

　　青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈、韵律操等活动，促进体态发育的协调、端庄、健美。

　　青春期心脏的体积和重量显著增长，心血管系统渐趋于成熟。应进行耐力锻炼，发展心脏容积和心肺功能。

　　青春期肺泡已成熟，肺活量显著增加，并迅速达到成年人水平。应重视呼吸系统的锻炼，促进气管和肺部的健康发育。

　　青春期性腺开始急速生长，性器官迅速发育成熟，并出现第二性征。 因此，体育锻炼应注意性别的生理特点和男女体质的差异。特别是女同学月经期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，可以减轻身体的不适感。但运动量不宜过大，时间不宜过长。

　　月经期应注意不要参加剧烈运动，不要参加震动强、腹压大的运动，不要参加体育比赛，以免引起内分泌失调，造成月经异常；不要游泳，不要冷水浴，以免导致感染，或引起闭经、痛经等等。

　　由于青春期人体的形态，器官机能等各方面在剧烈变化，进入了一个不平衡的时期，因此，安排体育锻炼必须注意青春期生长发育的特点和规律，运动量要适度。否则，容易造成过度失衡现象，有害于身体的生长发育，影响身体的整体素质。